Några förslag på hur du kan sätta ihop träningsprogram
Sätten som du kan använda Träningskortlekarna på är obegränsade. Använd din fantasi för att komma på nya och roliga träningsprogram. Här är några förslag.
-Bestäm dig för hur många kort du vill utföra t.ex 12 kort a 1 minut. Välj ut tre blåa, tre gröna, tre orange och tre röda så att du får övningar för ehla kroppen. Innan du börjar lägg om du vill till "hoppa över nästa kort" och "gör förra kortet igen". Blanda så att du inte vet i vilken ordning korten kommer. Dra, utför, dra utför osv osv. -Blanda och dra det antal kort du vill utföra. Du vill kanske göra 15 slumpvis utvalda övningar. Utför varje övning antingen enligt det antal som står under nybörjare/motionär/vältränad eller i t.ex. 1 minut.
-Träna en färg (dvs en kroppsdel). Dra tex alla gröna kort och utför varje kort i det antal minuter eller det antal övningar du vill. Kombinera olika paket med Träningskort t.ex alla gröna kort för hantelträning med alla gröna kort för kroppsviktsträning.
-Utför första kortet på nybörjarnivå, andra på motionärsnivå och tredje på vältränadnivå. Fortsätt på samma sätt med nästa tre kort.
-Utför ett kort på måndagen, två på tisdagen osv. I vecka 2 utför 3 kort på måndagen , 4 på tisdagen osv.
-Ta med dina Träningskort under promenaden eller jogginturen, Stanna tex var 5:e minut och utför ett kort under 1 minut.
-Utför 3 kort varje gång det blir reklampaus under tiden du tittar på TV. -Utför 3 kort innan varje måltid.
-Dra ett kort varje heltimme på jobbet och utför under 1 minut. -Utför 2 kort innan varje möte under dagen.
-För ett riktigt jobbigt träningspass, använd alla Träningskorten och utför t.ex. 5 eller 10 repetitioner av varje övning -Träna/spela med en kompis. Dra vars ett kort och utför era respektive övningar i t.ex 1 minut. Dra vars ett nytt kort osv. Se vem som ger upp först.
-Gå eller spring en runda. Avsluta med att dra 5 eller 10 Träningskort och utför på den nivå som passar dig.